[...] zacząłem cos pompowsc gumą i pompkami , diety nie mam stres i natlok informacji z którymi mi schodzi zeby je przetrawic i tak sie dzieje. Jeszcse około 2 tygodnie max 3 i mysle ze zaczne uczęszczać na jakas silownie. Nie ukrywam ze nie moge sie doczekać. Mam straszne parcie na. siłownie pozdrawiam i czekajcie juz nir dlugo i startujemy na gru
[...] podpiął tv i neta, także od dziś wypiski będą tak jak były wcześniej , może trochę bogatsze o jakieś fotki posiłków. Wczoraj poleciały plecy i zdziwiłem się tak naprawde bo dlugo ich nie robiłem a na martwy 200x2 poszło, ale ludzie już się krzywo patrzyli a drudzy śmiali bo jak to w sieciówkach, zabrałem 90% ciężaru. 8-). Nie pamiętam dokładnie [...]
300ml mleczka kokososwego, ileś tam wiórków na oko, 1 jajko, 1 twaróg półtłusty, proszek do pieczenia, słodzik, mąka na 130g ,aromat dowolny u mnie pomarańczowy , na górze zmieszane masło orzechowe z odrobiną mleka i karmelu . Zwykle polewe z masła robiłe mz białka ale niestety brak narazie jakichkolwiek supli , jutro dopiero dojdzie białko. I do [...]
Mi max jakie udalo sie w zyciu zrzucic to 3.5kg . Dlatego tez plan jest ciachac do 81 kg zeby te 2kg na diureze zostawic. Zejdzie nizej to spoko , jak przy 81kg bede niezadowolony to oczywiście tne dalej A na ten moment mi brzuch wciaga bo zjadlem rano tylko bo zaspalem i podladowalen kolo 8 wegle bo wiedziałem ze długo zejdzie bo dzis robie na [...]
Witam wszystkich. Dzisiaj czyli koniec 3 tygodnia redukcji waga pokazała 86,7kg , spadek od wczoraj o 0,5kg znów. Także jestem zadowolony ,forma się poprawia, niepokoi mnie duża ilość wody na brzuchu, ale to zejdzie,myśle że 2-3kg i powinno być dość sucho i jeszcze powalczę z estrogenami, tylko nie chce zbijać w maju już estro, dlatego tak długo [...]
Ja ogólnie mam słaby apetyt bo dodałem już orale. Ale odpowiadając na pytanie to tak, ssie mnie, tylko jak nie dam właśnie węgli z rana to w południe już jestem jak zombie, a tak to potrzyma mnie to chociaż do tej 13-15 tak jak teraz, jem drugi posiłek (300g piersi + czarna fasola i sos ostry + papryka) przez co zabije trochę głód i zacznie mnie [...]
Musiałbym brać stale probiotyki czy coś co reguluje kwas żołądkowy , ale narazie mnie nie stac na to, mimo wszystko teraz objawy są znacznie słabsze niż kiedyś, jak pije siemie lniane rano i po powrocie z pracy , praktycznie wogole nie odczuwalne, może raz przypiecze jak się schylę po posiłku. Ostre zjadlem moze z 4-5 posiłków przez tydzień , [...]
dowal w tym mc obciążenia wkońcu xd robisz praktycznie tak samo przy 15/10/5 może różnica 5kg jest xd dowal tak żeby chociaż 15 było;) pomiedzy każdym, na 100% dasz rade bo już za długo ćwiczysz żeby nie było progresu
Widzę, że mocny trening mi rozpisałeś. no, az tak mocny to on nie jest SS na pewno super sprawa, ale w swoich domowych warunkach nie jestem w stanie ich wszystkich wykonać, dlatego wspomniałem wcześniej o drop setach. dropsety mają -jednak- nieco inne zadanie Przy klacie i nogach SS nie zrobię. Za długo by trwało przekładanie/zakładanie [...]
Dziennikarze opisujący zawody kulturystyczne „Mr America” w latach 1939-1945 (które zawsze były rozgrywane razem z mistrzostwami seniorów w podnoszeniu ciężarów), bardzie interesowali się, ile kto mógł podnieść niż jak wygląda. Uczestnicy zawodów „Mr. America” byli również ciężarowcami. Budowa ciała była [...]
To jest już podkreślane wielokrotnie i trzeba cały czas o tym pamiętać... Vitaly będzie miał najtrudniejszą przeprawę i najbardziej wymagającego przeciwnika od walki z Gomezem. Vitaly jest fenomenalny to trzeba mu przyznać, wyprowadza cholernie dużą liczbę ciosów z rundy na rundę się rozkręca ale panowie i panie... Wszystko się kiedyś musi [...]
Niezupełnie. Miał coś tam jeszcze walczyć (to nie miała być ostatnia walka), publicznie obiecał Vitowi rewanż, i długo z Vitem rozmawiał potem i zastanawiał się. Vit nawet jeździł do Niego do Wielkiej Brytanii na rozmowy. Lennox ogłosił przejscie na emeryturę dopiero gdy Vit zdmuchnął Kirka Johnsona i został obowiązkowym pretendentem. [...]
Tak, już lepiej. Mam więcej energii, bo te 2-3 dni początkowe okropne były. Popołudniami czuję się śpiąca, ale później jakoś mija. No na razie go biorę, ale może ginekolog już wróciła z urlopu to się do niej umówię i spytam czy muszę dalej brać skoro dostałam miesiączkę. Z potasem ok, kupię. Laktoza jest zła? Nawet w małych ilościach? Jak np. [...]
Dzięki za odpowiedź odnośnie diety z uwzględnieniem grupy krwi, ostatnio zaczęłam się poważnie nad tym zastanawiać ale widzę że niepotrzebnie . Ostatnie 2 treningi nie robiłam aerobów, bo trening właściwy kończyłam wraz z zamknięciem siłowni (którą zamykają wcześniej z byle powodu ostatnio ehh...) Ale generalnie robie może nie godzinne, bo [...]
GIT, ja staję trochę wężej przy push press i robię z dłuższym zatrzymaniem w górze. Tak samo przy WL, na klacie na mniejszych ciężarach trzymam długo sztangę. Te drugie 140 - wywalczone - Bym trochę eksplozywność zwiększył przy push press, a mniej dociskania rękoma - ale widać, że zapas jest i to spory. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-20 [...]
Rozgrzewka: wyprosty 8+8x3 nogi na zewnatrz+ do wewnatrz 10kg 1.Suwnica 6 wolno +6 szybkox4 20kgx1; 30kgx3s 2.przykleki 4×15 3,5 kg 3.przysiad z kettlem 4x15-12-10-15 3,5 - 4,5 - 5 - cc 4.wioslowanie sztanga 4×12-10-8-12 20-25-30-20 5.dipsy maszyna 3×10-8 50-42-42 6.unoszenie bok 4x12-10-15-20 3,5-4,5-3-2 Coś mi nie pasi ten trening. O wiele [...]
lithium.... hola hola!! najpierw ja :D ja juz ten trening robie pewnie z 2 miesiace, a zaczynalam od 3 serii po 10 powtorzen. Wydaje mi sie, ze juz za dlugo robie to samo, bo wcesniej jak zmienialam, to cos sie dzialo z obowami, a teraz to co najwyzej sie powiekszam i mimo tego ze styram sie jak osiol na silce, nie mam zakwasow.... :/ takze obi, [...]
Tu jest cos nie tak z technika. Przysiad 20kg po 5 miesiacach, hip thrust tez leciutki ale podciagniec 10 w planie. Potrafisz sie podciagnac? Taka generalna uwaga do aktywacji poslada w mostku, uzyj gumy i tempa a nie ciezaru a juz na pewno nie na brzuchu. Sztanga w koncu nie lezy na brzuchu tylko na miednicy i to nawet ciut nizej. Co do diety to [...]
gienus12 - mass and strenght
